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对于50岁以后的人来说,早晨起来走路和慢跑相比,哪个锻炼身体效果好?

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对于50岁以后的人来说,早晨起来走路和慢跑相比,哪个锻炼身体效果好?

随着年龄的增长,身体的机能开始下降,为了保持健康,适当的体育锻炼是非常重要的。早晨起来走路和慢跑是许多人喜欢的运动方式,对于50岁以后的人来说,哪个更适合呢?其实,这两种运动各有优劣,需要根据个人情况来选择。

首先来看走路。走路是一种低强度的有氧运动,对身体的冲击小,对关节的压力也较小,非常适合中老年人。根据个人的身体情况和能力,可以选择步行、快走、登山等不同强度和难度的走路方式,逐渐提高运动量。走路可以促进血液循环,加强心脏功能,增强身体的免疫力,降低血压和血糖等,对预防和治疗心血管疾病、糖尿病等有益处。此外,走路可以放松身心,缓解压力,提高睡眠质量,对改善情绪、减轻焦虑和抑郁等也有积极作用。

其次是慢跑。慢跑是一种高强度的有氧运动,对心肺功能的提高有明显的促进作用。慢跑可以增强心肺功能,提高耐力,增强肌肉力量,减少体脂肪,对预防和治疗肥胖、高血压、糖尿病等有益处。慢跑可以释放大量的内啡肽和多巴胺等荷尔蒙,改善情绪,减轻压力和焦虑,提高身体的免疫力。

对于50岁以后的人来说,走路和慢跑都是很好的运动方式,选择哪种方式要根据个人的身体情况和目标来决定。如果身体状况较差,建议选择走路,逐渐增加运动量;如果身体状况较好,想要达到更好的锻炼效果,可以选择慢跑。无论是走路还是慢跑,都要遵循逐渐增加运动强度、避免过度疲劳、注意保护关节和防止意外伤害等原则,健康安全地进行运动,才能达到锻炼身体的效果

《声明原创》;一个人过了五十岁了,身体上的各个部件机能开始于衰退了,任你如何的锻炼与养生,都是在减缓衰退而已,而《回春》之梦,像年轻人那样的活力四射已经不可能了。我们在城市中的早晨和夜晚,看到锻炼的人群,绝大部分都是中老年人,锻炼的方法也是各自为战。

那么五十多岁以上的人,在慢跑和走路上,哪一种最好呢?我认为还是各人根据自身身体条件,喜好来锻炼为好。我认为最好还是《走步》,记着不是走路,而是《走步》!这是两种锻炼方式。走路就是正常的人那样,一边看风景,一边听音乐,一边悠哉悠哉,这属于饭后没事溜达型的,是放松心情的一种休闲方式。而走步呢,是在走路的基础上,有意识地、适当地加快自己的步伐,一边匀速地快步走,一边扭腰,一边舞动手臂进行锻炼。这样能让人的身上肌肉处于一种,可控的紧张兴奋的状态,让神经有了某种锻炼的潜意识,从而达到身,心,神三合一,久而久之让人身心轻松,步履矫健,达到锻炼的目的。

那么慢跑锻炼肯定是比快速跑为好,因为,任何的一项运动都是耗费体能的,同时也是耗费心血与精力的,锻炼的越激烈,耗费能量就越大!就像汽车,飞机那样,速度越快就越耗油。机器没油了会有油加,但是时间长了会有机械磨合缺损之处。而人的体能与精力是有限的,一旦劳累过度就会通过休息和饮食,医药来补充能量。如果你天天的激烈运动?输出大于输入,对人的身体还是不好的。

那么慢跑的最终锻炼结果,就是强化人体肌肉,骨骼,神经的强度记忆力,让心脏能够承受和接受这样的锻炼强度而已,对于锻炼身体的目的还是不明显的。有时候锻炼完之后,会在睌上睡觉时感觉到腰酸背痛不舒服的,这就是锻炼过劲了,气血衰退现象,那第二天就要注意适当锻炼了。人到老了应该是内多动,外少动,以静养和适当的锻炼为主,注意培养自己的元气。在现实生活中我们经常耳闻目睹这样的事情出现!某某突然间患脑血栓啦,心梗啦等等……。有的人就会觉得奇怪的说;这老伙计平时身体不错啊!走路,干活像年轻人似的,精神头也足,怎么突然间就发病了呢?其实这里面有一个老同志们一个认知误区?以为人的身体好与不好,就以其外表是否强壮为标准,这样的认为是错的。有的人身体看似很弱?但是生命体能很好的,没有什么要命的病,寿命很长。而有的人看似强壮有力?但是生命质量却很脆弱的!毕竟年龄在那摆着呢,不服老,不好好的尊重自己、老态龙钟的生命自然现象,不顺其自然就非常的容易惹病上身!后患不可逆转!后患无穷!所以,人必须的在日常生活中,一定有目的地储备生命的能量,以达到健康的延年益寿最佳老年人境界。

这个问题问得非常好!对于50岁以后的人来说,运动和锻炼虽然非常重要,但是更要适当,为什么这样说呢?

50岁以后,无论男女,准确地说应当是40岁以后,就开始进入衰老的通道了。例如女性的围绝经期,就是从40岁以后拉响警报的;男性更年期,也是从40岁以后吹响号角的。

女性的绝经,意味着卵巢功能衰竭,卵泡耗竭,雌激素与孕激素分泌减少,身体器官功能在退行,骨质疏松也在加剧。

男性更年期,意味着睾丸功能退行,睾酮分泌减少,雌性激素水平升高,雄性激素水平降低,身体器官功能也在衰退,骨质疏松风险也在加大。

综上所述,对于50岁以后的人来说,既要重视运动和锻炼,对延缓衰老所起的积极作用;又要避免由于运动和锻炼不当,对身体造成的致命伤害。

今天正好借用这个问题:“对于50岁以后的人来说,早晨起来走路与慢跑相比,哪个锻炼身体效果好?”

我们来聊一聊,对于50岁以后的人,如何选择最适合自己的运动和锻炼项目,仅供参考。

50岁以后,早晨走路的优缺点

首先,运动,从大的方面来分类,可分为有氧运动和抗阻运动;所谓的有氧运动,就是指需要通过呼吸,将空气中的氧气吸入肺里,同时将肺中的二氧化碳等废气排出去的过程。

如步行、快走、慢跑、快跑、骑车、打球、游泳等等,都属于有氧运动,所以早晨走路就属于有氧运动的范围。

有氧运动的最大优点是体内能量转化效率高,对改善和提升心肺功能有好处大;但是有氧运动有一个基本的要求,就是要求运动者的身体要能够承受,尤其是关节、韧带、肌肉。

所以,对于50岁以后的人来说,早晨起来走路,最大的优点就是既保留了有氧运动对能量消耗和心肺功能的提升;又避免了对身体造成无法承受的伤害,尤其是对关节、韧带、肌肉的损伤。

但是,50岁以后早晨起来走路最大的缺点就是:运动锻炼的强度较弱

例如同样是5公里的路程,如果采用慢跑的运动方式,40分钟跑完,大约可以消耗350千卡左右热量。

而如果采用走路的运动方式(中等速度),80分钟走完,大约可以消耗200千卡左右。

50岁以后,早晨慢跑的优缺点

我们再来聊一聊,对于50岁以后的人来说,慢跑有哪些优缺点

如前所述,慢跑也属于有氧运动,所以,有关有氧运动的优点,就不再赘述了;下面重点谈谈与早晨起来走路相比,早晨起来慢跑的优缺点。

显然,对于50岁以后的人,早晨起来慢跑最大的优点是消耗热量多,对心肺功能提升高,也就是说,慢跑的运动强度比走路大

但是,对于50岁以后早晨起来慢跑最大的缺点是容易对身体造成伤害,主要是关节、韧带、肌肉,尤其是对半月板造成损伤

临床上,半月板损伤一般有2种情况,一种是由膝关节扭转等间接暴力外伤导致的半月板损伤。

另外一种是长期负重累积损伤的结果,例如运动员、体育爱好者及重体力劳动者。

这里所谈的半月板损伤就属于后者情形。

因为对于50岁以后的人来说,即使你早晨起来不慢跑,你的半月板也在一天天的发生退行性病变。

所以,如果早晨起来慢跑,超出了你膝关节半月板所能承受的范围,轻者,你仅有轻微不适,但仍可以走动,只有在扭转或旋转膝关节时候,疼痛才会加剧。

重者,你会出现明显疼痛和关节肿胀,甚至导致膝关节不能完全伸展,需要进行半月板手术。

总结:对于50岁以后的人来说,早晨起来走路和慢跑相比,哪个锻炼身体效果好?不能一概而论。

如果你身体条件允许,尤其是膝关节能够承受,那么,建议采取早晨起来慢跑锻炼。

如果你身体条件不允许,尤其是膝关节不能够承受,那么,建议采取早晨起来走路锻炼。

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我们身边的老年人都在用哪些方式锻炼?

我们所接触到的老年人经常锻炼的区域一部分在广场、一部分在晨跑、一部分在健身房、一部分在公园。我的母亲如今已经将近60岁,晚上还在带着一帮30+的年轻人在跳健身操;我在健身房也经常能碰到过2位60+的老人在举铁、做引体向上;早起晨跑时最为熟悉的面孔也是老年人,有的是在散步、有的是在跑步、有的是在打羽毛球;当然了,碰见最多的无非是晚上在跳交谊舞、佳木斯、以及散步的人。

怎样才算是锻炼效果好?

他们同样都是一个年龄段的人,但是他们由于多年的生活习惯导致了不同的体能,所以能承受到的负荷也不一样,如果你让一个长期跑步的人去走路,那显然锻炼效果就会减弱,他明明可以跑步,没必要选择再低一个强度的方式;相反的,如果你让一个根本没有运动经验的人突然去跑步,也是不合理的,因为能从完全不运动到坚持去走路就已经是进步了,超过身体的负荷,不仅会有受伤的风险、还会降低免疫力,导致感冒。这不仅适用于老年人,年轻人也一样。

如果抛开一切因素,只论锻炼效果,那必然是能使心率得到提高、肺活量加大的强度能起到更好的锻炼效果。但是运动不可能会让你抛开一切因素,相反的,你在选择一项运动的时候,恰 恰要结合自己的实际情况。

老年人的锻炼目的是什么?该怎么选择?

经常会被人问到:到底怎么样的运动方式才能减肥?

我的回答通常是:选择一种你能够坚持下来的,并能长期保持的。

如果你非常专业的说:去用力量+有氧吧!其实大多数人都是不可能去做到的、也不可能长期的去做到。如果一种训练方式无法长期得执行下去,那显然毫无意义,并且力量训练和有氧本身汲及到的知识点又非常广,所以最简单的来说,选择适合自己的、自己喜欢的、能坚持的。

对于老年人也同样,老年人的锻炼目的大多是为了健康,也有一部分为了减肥,既然为了健康,那么强度必然要贴合自己实际。如果你平时只是散散步、偶尔遛狗,突然的去参加个暴走团,显然不合适,老年人的身体各方面机能都会有不同程度的下降,长年锻炼的人下降的程度相对少很多。其实你能用什么样的强度,没人会比自己更了解。你的心率能达到怎样的一个强度、你的身体素质是怎样的、体能又怎样、习惯又怎样,没人比自己了解。

只有一个原则:不要让自己过于勉强,清楚自己的锻炼目的,不强求、不逞能、可以循序渐进,但是要有一个过渡,无论这个过渡期是长还是短、保持乐观的心态。

50岁应该算中年,中年是50年一75岁,75岁才真正算老年。为什么这么说,年分四季,人分青,壮,中,老。二十五岁之前为青年,五十岁之前为壮年。因此五十岁刚是中年的开始。

五十岁锻炼应以快走和慢跑相结合最好。慢走适合于老年。只有心率超过每分钟一百一十次的快走才能有锻炼效果,慢走就等于轻微运动,时间长了只会毁身体和骨关节。跑和走的区别就是跑有双腿离地的时候,而走就是单腿离地。因此慢跑也比快走更加锻炼腿脚的支撑力。跑对心脏和肺功能促进更强,因为跑有全身跳跃的动作。所以为了获得健身效果,要以慢跑为主,快走为辅的运动才更好。

有的人说五十岁以上的人不要爬山,跑步,要保持膝关节。这个观点是极错误的,许多中年腿脚不好的,通过科学的爬山运动,结果八十多岁后爬山如走平地,膝关节丝毫未损。

真正毁膝关节的是平地长途慢走。这是实践所证明出来的结论,不信的话你可以试试看。

肯定多数人都会骂我,怎么七十五岁还算中年,六十岁就是老年了,不然为何退休。

人的正常寿命应在百年以上,因此说七十五岁以上是老年已经是早说了。六十岁退休只是因为六十岁后就不适应八小时的正常工作了,不意味六十岁后就不能工作了。并且由于种种原因,绝大多数人寿命不能达到人的正常寿命这个现实。

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对于以后来说早晨起来走路慢跑相比锻炼身体效果


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