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一天中3个养生黄金期!坚持方法,健康自然来!

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一天中3个养生黄金期!坚持方法,健康自然来!

不知道大家有没有这样的现象:常感疲惫,体力不支;经常腰酸背痛;四肢灵活度下降;食欲不振……

这其实是在告诉你,衰老正悄悄靠近,该注意养生了~

而养生不仅要注意方法,还要抓住时机,一天当中有几个“养生黄金期”,踩准时间点,事半功倍。


一、第一个“黄金养生期”:晨起

“一日之计在于晨”,一天中最早的养生时间点——辰时(早晨7点~9点),是开启每日健康的好时机。

1、猫咪起床操

清晨是脑梗的高发时间——一方面早晨会出现晨峰血压高的情况;另一方面经过夜间长时间的睡眠,没有水分的补充,血液变得更加浓缩,黏度更大,突然快速起床容易头晕,增加脑梗风险。

因而中老年人醒后别急着起床,可以做一做“猫咪起床操”,伸展四肢,有助于维持血压平稳。

伸展双手双脚,向两端拉开,坚持10秒左右;

双手合十向上举,双脚并拢,以腹部为核心,向一侧尽量弯曲,停留10秒后,再转向另一侧,再停10秒。


2、喝杯水

早上起床后,会处于生理性缺水的状态,人体血液粘稠度很高,这时喝一杯水,不仅能补充一晚上流失的水分,还能在一定程度上起到稀释血液的作用;同时,适当饮水可以促进血液循环,让大脑迅速清醒

另外早起喝杯水还能促进胃肠蠕动、缓解便秘

注意:推荐喝白开水,温度在35-40℃,喝水量在300毫升左右,且小口慢饮。


3、吃早餐

中医认为,辰时胃经当令,人体气血将汇聚到胃腑,是吃早餐的最佳时间,也是营养输送到各个器官,滋养脏腑的最佳时刻。

都说“早餐要吃得好”,一顿合格的早餐需要有碳水+蛋白质+纤维素,三者缺一不可。如:一杯牛奶+一个蔬菜蛋饼+一把坚果。


二、第二个“黄金养生期”:饭后半小时

1、早餐后半小时,敲打足三里

早餐后半小时,我们可以敲打小腿外侧的穴位——足三里穴。中医里有句话叫“肚腹三里留”,意思是说肠胃消化不良,能用足三里穴来解决。

饭后拍打小腿外侧可以刺激足三里穴,起到生发胃气、造化脾湿的功效,对肠胃消化非常有益。

【位置】足三里穴的位置在膝盖外侧凹陷处,往下约三寸的地方。


2、午餐后半小时,睡个养心觉

午时(11~13点),心经当令。国医大师张大宁就坚持了20年睡午觉的习惯,午时阳气最盛,适当的小憩能养肾健脾~另外,午睡还能舒缓心血管系统,还有助于缓解精神压力、提高记忆力和工作效率

要注意,午睡时间不要过久,15分钟为宜。


3、晚餐后半小时,按摩腹部

晚餐后半小时不要急着散步,以免影响消化和吸收。利用这些时间做点家务,既可以消耗热量,又可以适当活动筋骨,还不会对消化系统造成负担。

另外,按摩腹部也是很好的养身动作——用掌心围绕肚脐顺时针、逆时针交替按摩,有利于促进肠胃道蠕动,从而加强对食物的消化、吸收,同时可以刺激大脑的神经系统,起到健身防病的作用。


三、第三个“养生黄金期”:睡前

睡眠不仅是消除疲劳的主要方式,高质量的睡眠还是人体组织器官自我修复调节的重要过程,因而建议大家能每晚23点前入睡,睡眠时长保证7-9小时。

对于入睡难、多梦、易醒的人群,睡前可以做3件事,有助眠作用。


1、以指当梳

中医推拿功法中有一招叫“拿五经”,晚上睡前可将十根手指当作梳子,梳头3分钟以上,可以疏通五经,改善头部血液循环


2、温水泡脚

热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激,可对大脑皮质产生抑制作用,使人感到脑部舒适轻松;同时还能缓解肌肉疲劳,从而加快入眠。

小贴士:可以在水中加入一些中药材,如首乌藤、合欢花、艾叶等,都有养心安神的效果,用它们泡脚,效果更佳。

注意:泡脚的水温控制在40℃左右;时间控制在15-20分钟;而心脏不好、血压不稳,或患有下肢动脉闭塞、下肢静脉曲张,或脚上有皮肤破损、皮肤感染者等,都不宜泡脚


3、捶背

从西医角度来说,脊背中有脊髓。神经从颈椎中分离出来,然后散布到全身各个角度,大脑通过精髓和神经网络来指挥全身。

从中医角度来看,脊背最上面的大椎穴若是不通,督脉、膀胱经、三焦经、胆经、胃经、大肠经、小肠经都会堵塞,各种疾病也会接踵而至。

所以,捶捶背其实是在养护身体的五脏六腑,腑脏安,睡得好


【方法】

自己给自己捶打,坐和立皆可。双手握拳至背后,自上而下沿脊背轻捶。捶打时身体稍稍前倾,拳至可能达到的最高部位,再自上而下至腰部,如此为一次,连续捶打5—10次。

他人捶打可坐可卧,捶者手握空心拳,以腕发力,刚柔快慢适中,动作要协调。捶打速度每分钟50—100次为宜。

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